什麼是 BMR（基礎代謝率）
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，BMR）是身體在完全靜止狀態下維持基本生命功能所需的熱量，包括呼吸、血液循環、細胞修復等。這是你每天消耗熱量的最低基準。
計算公式
Mifflin-St Jeor（較精確）：
男性：BMR = 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年齡 + 5
女性：BMR = 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年齡 − 161
Harris-Benedict（傳統公式）：
男性：BMR = 88.362 + 13.397×體重(kg) + 4.799×身高(cm) − 5.677×年齡
女性：BMR = 447.593 + 9.247×體重(kg) + 3.098×身高(cm) − 4.330×年齡
男性：BMR = 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年齡 + 5
女性：BMR = 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年齡 − 161
Harris-Benedict（傳統公式）：
男性：BMR = 88.362 + 13.397×體重(kg) + 4.799×身高(cm) − 5.677×年齡
女性：BMR = 447.593 + 9.247×體重(kg) + 3.098×身高(cm) − 4.330×年齡
計算範例
30 歲男性，身高 175 cm、體重 75 kg，使用 Mifflin-St Jeor：
BMR = 10×75 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 750 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,699 kcal/天
專家建議
- BMR 是最低能量需求，實際每日消耗（TDEE）= BMR × 活動係數（1.2–1.9）
- 中度活動（每週 3–5 次運動）：TDEE ≈ BMR × 1.55
- 減重時不要長期攝取低於 BMR 的熱量，否則會影響代謝功能
- Mifflin-St Jeor 對大多數人更準確；若您是運動員，可試試 Harris-Benedict
- BMR 會隨年齡增長而緩慢下降，每十年約降 2–3%