一次最大重量公式
力量研究中最常引用的兩個公式：
- Epley（1985）：1RM = 重量 × (1 + 次數/30)——適合中等反覆次數（4–12 次）
- Brzycki（1993）：1RM = 重量 × 36/(37 − 次數)——略為保守；在 6–10 次時兩者差異小
本計算機同時顯示兩個公式，並取平均值用於百分比表格。反覆次數越少，估算越準確——建議用 3–5RM 做測試。
訓練強度區間參考
| %1RM | 反覆次數 | 主要訓練適應 |
|---|---|---|
| 90–100% | 1–3 | 最大力量、巔峰期 |
| 80–90% | 3–5 | 力量與爆發力 |
| 70–80% | 6–8 | 力量 / 肌肥大（最佳區間） |
| 60–70% | 8–12 | 肌肥大（增加肌肉量） |
| 50–60% | 12–20 | 肌耐力 |
安全測試方法
- 測試組前先做 3–5 組漸進式熱身
- 用 3–5 次反覆測試最準確；沒有保護者和足夠經驗，請勿直接測試真實 1RM
- 熱身組之間休息 3–5 分鐘
- 超過 10 次反覆後，1RM 估算誤差會快速增加