什麼是燃脂心率區間？

最大心率的 60-70%。此區間燃燒脂肪的比例最高，但較高強度會燃燒更多總脂肪量。適合輕鬆且可持續的訓練。

如何測量靜息心率？

在早晨起床前測量，計數 60 秒。取 3-5 天的平均值。正常為 60-100 bpm，經常運動者 40-60 bpm。

這只是粗略估計，誤差約 ±10-12 bpm。卡沃尼法（使用靜息心率）更個人化，實驗室測試最準確。

輸入年齡和靜息心率（選填）。計算機顯示最大心率和各訓練區間。

最大心率（簡易）= 220 − 年齡。Karvonen 法：目標心率 = (最大 − 靜息) × 強度% + 靜息。

區間	最大心率 %	強度	訓練效益
1 — 暖身	50–60%	非常輕鬆	恢復、暖身
2 — 燃脂	60–70%	舒適	有氧基礎、脂肪氧化
3 — 有氧	70–80%	中等	心血管適能
4 — 閾值	80–90%	費力	速度、乳酸閾值
5 — 最大	90–100%	全力衝刺	巔峰表現、VO₂max

30 歲，靜息 65 bpm：最大 190 bpm。Zone 2（60-70%）= 140-153 bpm（Karvonen 法）。

220−年齡只是估計（±10-12 bpm）。燃脂最佳區間：Zone 2（60-70%）。高強度訓練在 Zone 4-5。

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