如何使用此計算機
輸入體重、活動量和氣候條件。計算機建議每日飲水量。
公式與原理
基礎需求 = 體重(kg) × 30-35 ml。運動每小時加 500-1,000 ml。炎熱天氣加 500 ml。
計算範例
70 kg 成人，中度活動：基礎 2,100-2,450 ml。運動 1 小時加 750 ml = 總計約 3,000 ml。
專家建議
尿液顏色是最簡單的指標：淡黃色=適當、深黃=需多喝水。咖啡和茶也計入水分。不需等渴了才喝。
每日飲水量計算機
根據體重和活動量計算你每天應該喝多少水。
不同活動量的建議飲水量
📐 計算方法說明 — 了解我們的計算方法論、資料來源與品質標準。
常見問題
每天 8 杯水夠嗎？
這是缺乏強力科學根據的粗略指引。實際需求取決於體重、活動量和氣候。大體型且活動量高的人可能需要兩倍的量。
咊啡算在飲水量裡嗎？
算。咊啡和茶的液體含量遠超過其利尿效果。適量的咊啡因攝取可以計入每日水分补充。
如何知道自己是否脱水？
深色尿液是最可靠的指標。其他徵兆包括口渴、口乾、頭痛和疲勞。感到口渴時通常已輕微脱水。